经期疼痛，也被称为痛经，是一种非常常见的状况。在澳大利亚，约有九成年龄在13到25岁的年轻女性经常经历经期疼痛。对于许多女性来说，经期疼痛使得运动似乎成为一项不可能完成的任务。那么，如果你有经期疼痛，是否应该避免运动呢？或者运动实际上能有所帮助？

经期疼痛的原因主要分为两种。最常见的是原发性痛经，通常表现为下腹部的疼痛痉挛。研究表明，这种经期疼痛是由于前列腺素数量增加所致。当子宫内膜在经期分解时，身体会释放这些类似激素的分子。前列腺素可能导致多种症状，包括经期痉挛、背部或腿部疼痛以及腹泻等。

另一种经期疼痛是继发性痛经，指的是由骨盆内的物理变化引起的疼痛。最常见的原因之一是子宫内膜异位症，这是一种子宫组织样的组织在身体其他部位生长的情况，导致严重的疼痛和生育问题。

不幸的是，经期疼痛通常难以治疗。许多女性对标准的经期疼痛治疗反应不佳。这些治疗包括非甾体抗炎药物，如布洛芬或甲芬那酸（Ponstan）。这促使研究人员研究运动作为减轻经期疼痛症状的方法。有证据表明，定期的身体活动可以减少经期疼痛的严重程度和持续时间。

研究显示，运动可以将经期疼痛的严重程度平均降低2.5分，这使得运动比其他自我治疗方法更有效。然而，目前只有一项2017年的研究直接比较了运动和非甾体抗炎药物对经期疼痛的影响，因此很难做出明确的建议。但这项研究表明，定期运动至少与服用甲芬那酸一样有帮助。

运动还可能缩短经期疼痛的持续时间。一项2025年的研究发现，有氧运动可以将经期疼痛的持续时间缩短超过12小时。许多女性在经期的前48小时内经历最严重的疼痛，因此经期疼痛持续时间减少25%是很有意义的。

大多数研究集中在有氧运动上，如骑自行车、游泳和慢跑。一些研究也关注力量训练、瑜伽和放松运动，如轻柔的伸展运动。有证据表明，力量训练比其他类型的运动更能缓解经期疼痛。然而，研究人员通常研究一种特定的力量训练，称为等长运动。这些运动包括将肌肉保持在静态位置，例如平板支撑。

其他研究表明，渐进性肌肉放松等运动也非常有效，这种运动包括紧张然后放松特定肌肉。一项2024年的研究发现，进行放松运动结合自我按摩的女性，疼痛减轻最大。而且由于这些运动简单易行，参与者更有可能坚持进行放松运动。

但大多数研究都集中在原发性痛经上。因此，对于那些经期疼痛可能由潜在疾病引起的人，最好从瑜伽等较温和的运动开始。

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