长寿医生建议在健康组合中加入三种习惯以延缓衰老

最新研究表明，良好的基因是长寿和健康生活的最大因素之一，长寿的遗传因素可占到50%。然而，DNA并不一定决定衰老和疾病的命运。

以弗洛伦斯·科米特（Florence Comite）博士为例。作为一对同卵双胞胎，她亲眼见证了独特的生活经历如何塑造我们的健康，更重要的是，我们可以采取哪些措施来改善健康。

科米特对《商业内幕》表示：「如果我们是同卵双胞胎，为什么我喜欢寿司和生鱼片，而她不太吃鱼？我杀死植物，而她是个出色的园丁。」

她谈到衰老时说：「通过了解构成我们个体的所有因素，并将其视为一种积极的方式，你可以在症状出现之前识别风险，并能够阻止甚至逆转它。」

作为顶级长寿医生，科米特是表观遗传学的专家，研究影响基因活动的化学变化，包括可能影响衰老过程的那些变化。

科米特表示，通过我们做出的选择来开关基因的方式，可以将控制权交还给自己。今天的决定可以对我们未来几十年的健康产生巨大影响。

「我们在30多岁时，细胞层面就开始出现衰老的变化。我们可以采取措施来真正保护我们的终生健康，因为越早开始越好。」她说。

科米特分享了一些她自己日常生活中最佳的健康改变，建议大家可以将其加入自己的「健康组合」中，以获得更长寿、更健康的生活。

放弃睡前零食。科米特表示，战胜自己健康的最大敌人——深夜零食后，她看到了显著的好处。「我是个吃零食的人。晚上，我会坐着吃水果、巧克力、冰淇淋等。放弃这些后，我意识到必须在睡前一到两个小时停止进食，这带来了巨大的变化。」她说。

减少夜间进食可能有助于消化和睡眠质量，包括深度睡眠，这段时间身体可以修复细胞损伤，支持新陈代谢、免疫系统和其他基本功能。因此，优质睡眠对长期健康至关重要，有助于延缓与年龄相关的衰退。

「在20多岁时，你可以过度消耗身体，身体可以补偿。但在30多岁时，这已经不再可能。」科米特说。

将酒精摄入量减半。如果你晚上用葡萄酒、威士忌或啤酒放松，可能会适得其反。酒精与癌症、心脏病和痴呆等严重健康风险的联系日益紧密。最近的证据表明，可能没有安全的酒精摄入量。

为了将饮酒风险降到最低，建议女性每天不超过一份，男性不超过两份。科米特建议，通过在饮酒之间加入一杯白水，可以轻松减少酒精摄入量。

「如果你喜欢酒精，减少摄入量。如果你喝两杯，就喝一杯酒和一杯水，因为酒精会导致血糖在睡眠时升高然后降低。」科米特说。

为了获得更精确的血糖见解，科米特建议佩戴连续血糖监测仪（CGM），它可以提供关于身体对不同食物和饮料的独特反应的实时数据。

结合有氧运动和力量训练。科米特表示，优化长寿计划的另一种方法是多样化健身活动。「我会抽时间锻炼。每周三天，我在健身房锻炼一个小时，主要是举重。还有一点高强度和有氧运动。」她说。

在重量训练的间隙，科米特表示，她会花一些时间在划船机上进行有助于长寿的有氧运动。