长寿医生建议在「健康组合」中加入三个习惯以延缓衰老

最新研究表明，良好的基因是长寿健康生活的最大因素之一，长寿的遗传因素可高达50%。然而，DNA并不一定决定衰老和疾病的命运。

以弗洛伦斯·科米特（Florence Comite）医生为例。作为一对同卵双胞胎，她亲眼见证了独特的生活经历如何塑造我们的健康，更重要的是，我们可以采取哪些措施来改善健康。

科米特对《商业内幕》表示：「如果我们是同卵双胞胎，为什么我喜欢寿司和生鱼片，而她不太吃鱼？我总是把植物养死，而她是个出色的园丁。」

科米特是一位顶级长寿医生，也是表观遗传学的专家，研究影响基因活动的化学变化，包括可能影响衰老过程的变化。她表示，通过我们做出的选择来开启或关闭开关，是将控制权交还给我们自己的方式。

科米特分享了她在自己的日常生活中做出的一些最佳健康改变，这些改变可以添加到你的「健康组合」中，以获得更长寿、更健康的生活。

首先，放弃睡前零食。科米特表示，她在克服个人健康难题——深夜零食后，看到了巨大的好处。她说：「我是个零食爱好者。晚上，我会坐着吃水果、巧克力、冰淇淋等等。当我放弃这些，并意识到必须在睡前一两个小时停止进食时，效果显著。」

其次，将酒精摄入量减半。如果你晚上用葡萄酒、威士忌或啤酒来放松，可能会适得其反。酒精与癌症、心脏病和痴呆等严重健康风险的联系越来越紧密。根据CDC的建议，女性每天不超过一份，男性不超过两份。科米特建议在酒精饮料之间加入一杯白水，以减少酒精摄入量。

最后，结合有氧运动和力量训练。科米特表示，她每周三天花一个小时在健身房，主要进行重量训练，并加入一些高强度和有氧运动。