爱一个有成瘾或依赖问题的人可能是什么样子
在十几岁后期，Edona 选择将母亲从自己的生活中剔除。她说自己深爱着这位“聪明开朗”的母亲——“有时我发誓，我们附近的人能在几户人家外就听见我们笑成一团。”然而，当她一次次目睹母亲在她与“别的东西”之间做出取舍时，她受伤了。那个“别的东西”是赌博，它让 Edona 感到“被背叛”，并深刻影响了母女二人。
完全合理的情绪
Headspace 的临床咨询与治理经理 Caroline Thain 指出，“成瘾是非常复杂的事情，没有单一的原因或单一的答案。”她强调，照顾或支持有依赖／成瘾问题的亲友可能会令人感到孤独，这在一定程度上源于社会仍然存在的污名化。“正因为这种对被评判的强烈恐惧——‘即便这不是我的成瘾，我也会被评判’，或‘我会被评判，我所爱的家人也会被评判’——许多人不愿主动求助或谈论成瘾。”
收听本期节目
在播客 Ladies We Need to Talk 的本期节目中，主持人 Yumi Stynes 与那些曾在“他人成瘾的旁观席”上、并最终找到出路的女性对谈。Thain 说，如果你眼见家人自我毁灭，感到怨恨是正常的。“要先承认这些感受完全合理——看着这一切一定令人心碎和沮丧，令人难以忍受。”她补充说，如果你希望支持生活中的某个人，这些情绪并不会让你“失去资格”，关键在于识别并处理它们，“然后带着已经融入生活的自我照护策略出现。我也想说，如果你决定自己做不到或不想做，那也没关系。”
“积极接纳”不是被动
Thain 提出，“接纳并非被动的立场，而是一项积极的行动：我们直面所有不适，说‘我选择这样做’。”这种“做”可以是选择接纳——无论对方因何原因——他／她无法或不愿迈出自我支持的步伐，并据此明确“我的角色是什么”。这可能意味着：“我不能继续支持你”，或“我只能以这些方式支持你”，抑或“我需要抽身，暂时离开一段时间”。
减少危害与可行的界限
“作为照护者，你不应觉得终结对方的成瘾是你的责任。”Thain 说，“我们常谈‘减少危害’，把注意力放在把伤害降到最低，并在漫长的康复旅程中与对方并肩同行，这本身就很有力量。”来自澳大利亚家庭戒毒支持组织（Family Drug Support Australia, FDS）的维州负责人 Chloe Span 也认为，羞耻与污名会把问题“逼到地下”。她说，许多家庭带着“控制”思路前来寻求快速解决，但药物与酒精依赖“往往是慢性且易复发的状态，人是会改变的，但通常是在他／她准备好之后、逐步地改变。我们的理念是减少危害，因为指望任何有依赖的人立刻戒断并不现实。”
当你的身心开始被拖垮，设定“可行的界限”尤为重要。Span 举例说，界限可以具体到“午夜关机，早上 7 点再开，并提前告知那段时间无法联络”。当事情发展到某个阶段，“你需要为自己的健康与福祉做出决定”。
“我做出对我有利的决定”
为保护隐私而化名的 Victoria 在 11 年前第一次走进了 Al-Anon（为有酒精依赖者的亲友提供支持的互助小组）。在此之前，她花了多年时间在羞愧、愤怒与怨恨中煎熬。“我晚上睡前会听动静——因为很多饮酒发生在半夜——第二天更早起床，偷偷看看发生了什么：要么把他叫醒，要么清理空瓶和饮料，尽量向孩子们隐瞒。”她尝试过记录饮酒量、讨价还价、唠叨、留纸条等各种方法。
在 Al-Anon，她听到许多“能对上号”的话，比如“三个 C”——“我没引起它（Cause）、我无法控制它（Control）、我也无法治愈它（Cure）”。自那以后，她不再试图“控制”丈夫或“解决他的饮酒”，生活“变得更好”。2019 年，她也停止与丈夫同住。“我做的是对我有利的决定，或许听起来自私，但一旦不再试图控制他，我的生活与心理健康都好了很多。”通过小组，她学会了“充满爱意的抽离”（lovingly detached）——“仍然关心这个人，但允许他／她去过自己的生活”。
夹心一代的崛起：同时照顾每个人的女性们
在许多家庭里，尤其是“夹心一代”的女性，既要照顾上老下小，又要面对伴侣或亲人的依赖问题，长期处于被需求“撕扯”的状态。如何在爱与界限之间站稳脚跟，成为她们能否持久支持、也能保护好自己的关键。
“改变我在她面前的表现”
对于母亲的赌博，Edona 曾在朋友与家人的理解与支持中选择断联——“如果你再也不跟你母亲说话，没人会怪你。”然而最近，她坐在沙发上，重新思考该如何走下去。“我对自己想：显然我觉得她不会改变，但我可以改变自己在她面前的表现——选择更冷静地处理，而不是指望她按我的想法去做。”她说，每当母女共享一个积极的瞬间，感觉就像“能抵消所有不好的事”。
如果您或您认识的任何人需要帮助：
- 国家赌博热线（National Gambling Helpline）：1800 858 858
- 国家酒精及其他药物热线（National Alcohol and Other Drug Hotline）：1800 250 015（24/7 提供信息、咨询与转介；网页聊天 Mon–Fri 8:30am–5pm）
- Al-Anon（受他人饮酒影响者互助小组）：1300 252 666
- Beyond Blue：1300 224 636
- Lifeline：13 11 14
要点回顾与可操作建议（不替代专业意见）：
- 承认情绪：心碎、愤怒、怨恨与孤独都是正常反应。
- 自我照护：把睡眠、饮食、运动、社交支持与身心放松纳入“固定日程”。
- 明确界限：写下来、说清楚、能执行。比如固定“静默时段”、限定金钱与时间支持的边界。
- 减少危害：把“终结成瘾”的执念，转向“把伤害降到最低、同行更久”。
- 支持网络：了解并尝试 Al-Anon、FDS、心理咨询与同伴小组。
- 允许退出：当你需要保护自己时，说“暂时离开”是可以的。
在与成瘾相处的艰难路上，爱并不与界限相抵触。恰恰相反，清晰的界限、务实的减少危害策略与对自我照护的坚持，往往能让爱走得更久，也让你与家人看见更多“被抵消坏事的好瞬间”。
